Спортивная ходьба преимущества и отличия от обычной ходьбы
Если вы когда-то видели спортивную ходьбу на соревнованиях по легкой атлетике, то, скорее всего, это вас как минимум удивило. Все участники выстраиваются в ряд, звучит выстрел пистолета, и все начинают идти очень быстро! Это буквально завораживает!
Спортивная ходьба – потрясающий вид спорта! Если никогда раньше не слышали о нем, вы не одиноки. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом уникальном виде легкой атлетики.
Что такое спортивная ходьба
Это соревновательный вид спорта на выносливость, в котором спортсмены ходят, а не бегают по трассе. Зародилась сотни лет назад, когда соперники видели, что кто-то может проходить большую дистанцию в течение 24 часов или даже нескольких недель. В 1908 году спортивная ходьба стала частью Олимпийских игр. Соревнования проходят на дистанциях 20 и 50 километров.
Бегуны могут быть ходоками (и наоборот), но эти два вида спорта настолько различны, что имеют разные стили тренировок и преданных последователей. Возникает только вопрос: в чем разница между бегом и спортивной ходьбой?
Спортивная ходьба против бега
Самая большая разница между спортивной ходьбой и бегом заключается в том, как ноги касаются земли. При ходьбе человек всегда стоит одной ногой на земле. А когда бежит, есть доля секунды, когда обе ноги теряют контакт с землей перед следующим ударом. Спортсмены называют это «полетом», и именно так они различают ходьбу и бег.
Еще одно различие между бегом и спортивной ходьбой заключается в акценте на правильной технике. Судьи обращают пристальное внимание на спортсменов на соревнованиях.
Любому, кого поймают «летающим» или идущим с согнутыми ногами, дается красная карточка. Трех красных карточек достаточно, чтобы дисквалифицировать с дистанции.
Таким образом, ходоки развивают не только физическую форму, но также умственную дисциплину и осознанность тела, которые необходимы для поддержания правильной формы во время забега.
Как быстро ходят спортсмены, занимающиеся спортивной ходьбой?
Не позволяйте термину «ходьба» ввести вас в заблуждение: ходьба соперничает с бегом как по скорости, так и по выносливости.
Конечно, большинство любителей спортивной ходьбы не будут устанавливать рекорды. Однако по интенсивности тренировки мало в чем уступают беговым. Заядлые любители спортивной ходьбы могут рассчитывать на улучшение своего кардио и психического здоровья, которое дают любые аэробные упражнения.
Как заниматься спортивной ходьбой:
нужна удобная одежда и хорошая пара обуви;
следуйте плану тренировок для начинающих бегунов и просто ходите вместо бега;
обязательно отдыхайте, когда это необходимо;
как только почувствуете себя комфортно при ходьбе на большие расстояния, начните концентрироваться на спортивной ходьбе;
начните практиковать правильную технику спортивной ходьбы в медленном темпе, а затем наращивайте скорость и расстояние.
Подобно скоростным тренировкам и тренировкам на холмах, спортивная ходьба задействует мышцы, которые вы, возможно, не используете каждый день. Поэтому после первых тренировок вполне нормально чувствовать боль. Проявив терпение и последовательность, в кратчайшие сроки нарастите мышцы для спортивной ходьбы.
Нужна ли любителям спортивной ходьбы специальная обувь?
Если вы бегун и начинаете заниматься спортивной ходьбой, подойдут обычные кроссовки. После можно подумать о приобретении пары специальной обуви для спортивной ходьбы.
Многие любители носят спортивные ботинки на плоской подошве. Это легкая обувь, которую используют в день соревнований. Кроссовки на плоской подошве также идеально подходят для спортивной ходьбы.
Если раньше не пользовались кроссовками на плоской подошве, обратитесь к специалисту для подбора обуви. Он поможет решить, какая пара лучше всего подойдет.
Чего ожидать на вашем первом мероприятии по спортивной ходьбе
Соревнования по спортивной или скоростной ходьбе обычно проводятся на трассе. Типичные дистанции составляют 3000 м и 5000 м для соревнований в помещении (15 и 25 кругов соответственно) и 5000 м и 10 000 м на местных соревнованиях на открытом воздухе (12,5 и 25 кругов соответственно). Олимпийские дистанции еще длиннее: 20 000 и 50 000 метров.
Если участвуете в соревнованиях по легкой атлетике, зарегистрируйтесь как минимум за 30 минут до начала. Прежде чем начать, обязательно разогрейтесь, выполнив несколько динамичных растяжек и, если возможно, пройдите несколько кругов по полю или зданию (не по трассе!).
Правильная форма требует «всегда поддерживать контакт с землей, и чтобы ведущая нога была выпрямлена, когда стопа соприкасается с землей. Она должна оставаться выпрямленной до тех пор, пока нога не пройдет под телом.
Когда придет время начинать забег, вам будет предложено выстроиться в линию с другими пешеходами. Во время самого забега судьи внимательно следят за правильной формой участников. Если заподозрят (но не заметят), что вы нарушаете форму, выдадут желтую карточку. Если будет замечено, что нарушаете форму, получите красную карточку. Как уже говорилось выше, три красные карточки дисквалифицируют из гонки, поэтому обратите внимание на свою технику!
Спортивная ходьба доступна каждому!
Необязательно быть олимпийским чемпионом по скоростной ходьбе, чтобы стать хорошим ходоком. Это может сделать каждый, и это отличный способ насладиться преимуществами интенсивных упражнений и стать частью преданного сообщества любителей скоростной ходьбы. Если вы умеете ходить, значит, сможете освоить и спортивную ходьбу!
Осваивая новый для себя вид спорта, не забывайте о безопасности. Любой спорт, даже обычная ходьба, таят в себе риски травмирования. Поэтому желательно оформить страховой полис, который поможет компенсировать затраты на восстановление.
К примеру, полис GoProtect [Рассчитайте стоимость тут] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.
