Бывает ли вам тяжело спланировать свой день и найти время на занятия спортом? Не стала ли трещать по швам одежда?
Не обязательно потеть в спортзале часами, чтобы получить шикарное тело. На самом деле, полноценная тренировка может занять всего полчаса.
Если вы действительно хотите поставить собственное здоровье на первое место, важно знать самые эффективные советы относительно занятий в спортзале. Также полезным будет понимать, что именно может испортить вашу тренировку.
Вот некоторые из таких вещей:
1) Социальные сети
Соц.сети – идеальное место для селфи, а также для того, чтобы узнать, что делают люди, которых вы едва знаете. Для эффективной тренировки от них пользы мало. Отложите социальные сети на время посещения спортзала, чтобы не потеряться в бесконечном пространстве новостной ленты. Десять минут на фэйсбуке пролетают, словно одно мгновение, так что оставьте это на потом.
2) Разговоры
Для некоторых людей посещение тренажерного зала мало чем отличается от тех «коротеньких» перерывов на работе, когда в итоге задерживаешься у кулера с водой, чтобы поболтать с коллегой. Внезапно оказывается, что пролетело целых 20 минут, и пора бежать домой и готовить ужин.
Будьте дружелюбными, но оставьте разговоры на потом. Если человеку все равно хочется поболтать, просто будьте честными. Скажите, что у вас мало времени и нужно успеть потренироваться.
3) Отсутствие плана тренировки
Как сказал Алан Лакейн: «Отсутствие плана – это план провала».
Заходя в спортзал, вы должны знать, какие упражнения будете делать, в каком порядке и с каким весом. Составление небольшого плана сохранит кучу времени.
4) Слишком долгий разогрев
Как говорится, слишком много хорошо – это тоже плохо.
Разогрев – это нужная вещь перед тем, как приступить к работе с весом. Однако разогрев, в котором больше 2-3 подходов, только отнимает время и силы в ущерб основной тренировке.
Разогрейте мышцы и сразу переходите к занятию. Это поможет взять вес побольше и увеличит выносливость мышц.
5) Неправильный выбор веса
Наращивание мускулатуры происходит только с помощью увеличения нагрузки. Если вы выполняете 3 подхода по 10 упражнений, даже не вспотев, вы выбрали неправильный вес.
Подбирайте такую нагрузку, при которой становится тяжело в конце последнего подхода. Это означает, что вес вам подходит, а иначе выполнение упражнений не даст ожидаемого результата.
6) Неправильное выполнение
Неправильное выполнение упражнений не только грозит травмами, но и уменьшает нагрузку на нужные мышцы. Во время упражнения вы должны чувствовать работу нужной мышцы, а не суставов либо других мышц.
7) Одинаковые тренировки
Человеческое тело очень быстро адаптируется к нагрузкам. Поэтому, занимаясь по одной и той же программе долгое время, вы уменьшаете ее эффективность.
Меняйте программу занятий каждых 4-6 недель, чтобы этого избежать. Простые изменения, как, например, замена штанги на гантели, могут оказаться именно тем, чем нужно.
8) Просмотр телевизора
Телевизор затягивает, с этим не поспоришь. Можно всего лишь «разок взглянуть» на экран и потерять 5-10 минут. Не поддавайтесь соблазну и помните, зачем пришли в спортзал.
9) Переодевание в раздевалке
Раздевалка в тренажерном зале – словно черная дыра. То, что там кажется пятью минутами, за ее пределами оказывается двадцатью.
Если возможно, приходите в спортзал сразу в спортивной одежде или переодевайтесь на работе. Время, потраченное в раздевалке, лучше посвятить тренировке.
10) Чтение
Разрываться между орбитреком и свеженькой статьей из «Космо» - верный способ потерять свое время.
Естественные реакции тела во время чтения замедляются, так что вам не удастся взять по максимуму от кардиотренировки. Сфокусируйтесь на главной задаче, и у вас получится победить лишний вес.
11) Использование тренажеров
Тренажеры – важная часть тренировки, но не стоит использовать только их.
Занятие на тренажере позволяет изолировать нужную группу мышц. Однако только ими не обойтись. Свободные веса должны составлять основную часть вашей тренировки.
12) Бесконечное кардио
Если ваша цель – превратиться в хомячка, бегающего в колесе, то вперед. Но если вы хотите сбросить вес или просто не отказываться от очередного печенья, вам понадобится полноценная тренировка.
Когда речь идет о похудении, работа с весом приносит больше пользы, чем кардио, ведь она ускоряет метаболизм на более долгий промежуток времени. Поэтому превращение в хомячка здесь, однозначно, проигрывает.
Если вы обладаете фантастическим умением увеличивать длительность суток, можете игнорировать эти советы. Но если у вас, как и у всех, они составляют все те же 24 часа, попробуйте учесть это во время занятий спортом. Вы обнаружите, что больше нет повода пропустить тренировку.
Не забывайте, что занятия спортом — это не только здоровье и удовольствие, но и определённые риски. Защитите себя от непредвиденных ситуаций, чтобы каждая тренировка приносила только пользу. Рассчитайте и оформите подходящую страховку для активного образа жизни с помощью интерактивного калькулятора GoProtect.
