Чем полезны тренировки по боксу
Бокс совмещает в себе силовую и аэробную нагрузки. При кажущейся простоте это интеллектуальный вид спорта и эффективная психотерапия и стрессотерапия.
Быстрый, легкий, подвижный
Бокс — контактный спорт, объединяющий высокоинтенсивные кардионагрузки и силовой тренинг. Это не просто поединок, а комплекс упражнений, который позволяет проработать и укрепить все группы мышц. У профессиональных боксеров отличная физическая подготовка и молниеносная реакция на опасность. Тренировки по боксу для них — это психологическая разрядка, возможность выплеснуть негативные эмоции, защитить себя от стресса.
“Порхать как бабочка, жалить как пчела”, — так отозвался о боксе тяжеловес, абсолютный чемпион мира Мохаммед Али. В его короткой, но емкой фразе заключена вся суть этого вида спорта. Спортсмен должен быть шустрым и подвижным, а в удобный момент нанести сокрушительный удар противнику. Бокс — это не драка, а особая философия, преодоление, выдержка, умение контролировать себя.
Многие считают контактный спорт опасным, а пользу бокса недооценивают.
Чему учат занятия боксом
Записаться в боксерский клуб могут дети и взрослые. На тренировках их обучают искусству боя и другим навыкам:
Держать баланс между силой и скоростью
Мохаммед Али не зря сравнил боксеров на ринге с порхающими бабочками. Спортсмену недостаточно быть физически сильным. Если он медлителен на ринге, ему не хватает скорости, то соперник получает преимущество, постоянно атакует и быстро изматывает его.
Скорость перемещения по рингу при дефиците физической силы тоже не даст желаемого результата, потому что противник проведет бой до конца. Занятия боксом как раз тренируют скорость и силу, позволяют спортсмену балансировать между ними, продумывать эффективную тактику боя и реализовывать ее на ринге.
Моментально реагировать на угрозы
Занятия по боксу — это не только отработка ударов, но и тренировка реакции. И то и другое одинаково важно, ведь от скорости реакции боксера зависит исход поединка. Умение уклониться, заблокировать очередной удар физически изматывает соперника. С каждым промахом у него остается меньше сил.
Формула успеха на ринге простая: боксер должен ударить раньше, чем его противник.
Часть тренировки по боксу спортсмены проводят за маленькой боксерской грушей — “капелькой”, чтобы улучшить реакцию. Развитию скорости реакции и выносливости способствуют и прыжки на скакалке. Кроме того, боксер должен наблюдать за противником, предугадывать его действия, подстраиваться под меняющуюся тактику боя. Этому его тоже научат в боксерском клубе.
3. Держать удар соперника
Увернуться от всех атак противника на ринге не получится. Польза тренировок по боксу в том, что они учат держать удар. Спортсмены тренируют этот навык, выполняя упражнения на движение корпуса и повороты головы, и закрепляют в спарринге.
Профессионалы говорят, что в спарринге и в бою боксер лучше учиться держать удар. Он внутренне сконцентрирован, быстрее ориентируется и заранее видит удар соперника.
4. Контролировать агрессию
Занятия боксом, как любым другим единоборством, учат сдержанности и доброжелательности. Бойцовская философия заключается в уважении к соперникам и окружающему миру. Знания и навыки контактного боя, отработанные на тренировках, боксер вправе применить только для защиты. В остальных случаях он должен оставаться сдержанным, уравновешенным.
Бокс учит взвешенно и обдуманно принимать решения, работать и выигрывать интеллектом, а не физическим превосходством. За эту особенность его и называют интеллектуальным видом спорта.
Польза бокса для здоровья
Вероятность получить травму на тренировках по боксу высокая, но польза от них перевешивает риски. Боксер их минимизирует, если оформит спортивную страховку на случай травм и другого возможного ущерба здоровью.
В чем конкретно польза тренировок по боксу для здоровья человека?
Бокс объединяет силовую тренировку и кардионагрузку. Кардио обеспечивает приток крови к мышцам, тренирует сердце, укрепляет сосуды, улучшает кровообращение внутренних органов.
В процессе занятий спортсмен избавляется от ненужного веса, тренирует органы дыхания, снижая риски хронических заболеваний.
Активизация кровоснабжения положительно влияет и на состояние околосуставных мышц и тканей. Постепенно восстанавливается эластичность связок и подвижность суставов, замедляется износ суставного аппарата в целом.
Занятия боксом формируют красивый рельеф туловища, рук, ног, ускоряя сжигание жира и наращивание мышечной массы. У мужчин-боксеров тело всегда в тонусе, накачанное. Женщины, занимающиеся боксом, не выглядят мужеподобными. Наоборот, регулярные аэробные и анаэробные нагрузки делают их фигуру женственной и спортивной.
Прежде чем записаться в боксерский клуб, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть проблемы с суставами, серьезные заболевания легких, бронхов, других органов, то от тренировок придется воздержаться. Интенсивные нагрузки могут усугубить состояние.
Бокс как антистресс
Тренировки по боксу — это действенная психотерапия и защита от стресса. Современный человек живет в постоянном цейтноте, напряженно работает, мало отдыхает, недосыпает. Это рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости, частым стрессам.
Боксируя, человек избавляется от агрессии, негативных эмоций, накопленной за день усталости. После такой психологической разгрузки он чувствует себя спокойно, не срывается на коллег и родственников.
Бокс также:
избавляет от внутреннего и внешнего напряжения;
повышает самооценку;
учит самообладанию;
помогает преодолеть страхи;
закаляет характер;
помогает добиваться поставленных целей.
У людей, которые занимаются боксом, расширяется круг общения. Это придает дополнительную уверенность в себе, помогает не реагировать на раздражающие факторы и получать удовольствие от работы, тренировок, быта.
