Где искать мотивацию к спорту?
Представьте себя голливудской звездой, за которой по пятам ходят папарацци и следят поклонники, советуют специалисты Европейской ассоциации фитнеса. Они называют это одной из самых действенных, но не единственной мотивацией к спорту
Начать с понедельника и не бросить во вторник
Сколько раз вы обещали себе, что с понедельника начнете бегать, запишитесь в бассейн или тренажерный зал? Понедельник наступал, но тренировки откладывались еще на неделю, затем еще на одну. Психологи считают, что всему виной недостаточная мотивация к спорту. Это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов, у которых никак не получается улучшить свои результаты.
Выход из этой ситуации один — искать подходящий способ и мотивировать себя.
Ниже приведены несколько мотиваций заниматься спортом, эффективность которых подтверждена результатами исследований и практическим опытом.
Способ 1. Награждайте себя
Убедить себя в том, что занятия спортом — это путь к долголетию, красивому телу, крепкому здоровью, недостаточно. Поощрения и награды для себя куда более эффективны. Пообещайте, что купите себе новое платье, туфли или организуете долгожданные выезд за город на выходные, если не пропустите ни одной тренировки за месяц.
Не ограничивайтесь серьезными вознаграждениями — поощряйте себя небольшими презентами за любые действия, которые не хотели выполнять, но сделали. Так вы тренируете мозг и заставляете его посылать сигнал, что любое выполненное действие несет выгоду.
Поощрения формируют привычку тренироваться.
Способ 2. Ставьте цели
Цель — одна из лучших мотиваций к спорту. Человеческий мозг требует конкретики во всем. Ему непонятно, что значит «укрепить здоровье», поэтому такие установки не работают. Чтобы четко сформулировать цель, нужно ответить себе на вопрос: «Зачем?» Например, чтобы пробежать марафон, переплыть пролив, выиграть велогонку или преодолеть 1000 километров пешком за 5-6 дней.
Все цели выполнимы, если регулярно тренироваться. Постепенно они становятся привычкой.
У цели должны быть конкретные сроки — определите их на старте и составьте программу тренировок. Психолог Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген приводит в пример результаты исследования с участием 50 студенток. Все они решили питаться правильно. Тогда организаторы социологического исследования предложили девушкам четко сформулировать цель и написать подробный план ее достижения. Результаты показали, что поставленной цели добились те, кто максимально ее конкретизировал и придерживался всех пунктов плана.
Способ 3. Работайте в команде
Команда — это всё, что больше одного человека. У команды единая цель и одна мотивация к спорту на всех, которая работает вкруговую. В команду можно привлечь знакомых, членов семьи, а можно записаться на групповые занятия в ближайший спортивный клуб.
Групповые тренировки хороши тем, что каждому хочется быть не хуже остальных, как минимум, и показывать лучшие результаты, как максимум. Чем выше планка, тем выше самооценка и сильнее мотивация.
Тренер — это тоже член команды. Занятия с тренером дают дополнительную поддержку, помогают систематизировать занятия спортом, тренироваться по расписания и достигать поставленных целей в короткие сроки. Кроме того, тренер корректирует питание спортсмена, следит за нагрузками, правильной техникой, дает время на восстановление.
Чрезмерные нагрузки и недостаток отдыха — прямой путь к утрате мотивации для занятий спортом. С тренером вы этого избежите.
Способ 4. Фантазируйте
Один фантазийный вариант описан в начале статьи. В нем вы голливудская звезда, которую преследуют папарацци. Есть и другие сюжеты. Например, спортсмен сборной, который серьезно готовится к участию в чемпионате мира или Олимпийских играх, настраивается на завоевание медали.
Заключение пари — мощная мотивация к спорту и тренировкам. О чем вы мечтаете? О новой экипировке, футбольном мяче, бутсах или спортивном инвентаре? Пусть это станет предметом спора. Выиграете — получите его.
Фантазия может выйти за эти рамки и затронуть штрафные санкции за каждую пропущенную тренировку, опоздание, низкую работоспособность.
Способ 5. Пообещайте тренироваться публично
Не себе, а любимому человеку, семье, подписчикам в социальных сетях. Последний вариант подходит идеально, так как несколько сотен, а то и тысяч человек наблюдают за вашими срывами, успехами, результатами. Если все получается, это добавляет уверенности в себе, желания идти дальше и достигать новых высот.
Важно, чтобы свои цели и задачи вы озвучили вслух и регулярно делились достижениями.
Практика показывает, что за людьми, меняющимися в режиме реального времени, с интересом наблюдают тысячи подписчиков. Делитесь с ними фотографиями и видео, ставьте задачи и достигайте их. Об эффективности такого подхода пишет доцент Стэнфордского университета Джереми Голдхабер-Фиберт.
Способ 6. Финансово мотивируйте себя
Кто бы и что ни говорил, но деньги — одна из самых мощных и действенных мотиваций к спорту. Доктор философских наук Калифорнийского университета Гари Чарнес советует найти спонсора, который будет вас финансового поощрять за каждое посещение бассейна, тренажерного зала, фитнес-центра. Пусть это будет 100-150 рублей в копилку — не столь важна сумма, сколько факт денежного вознаграждения.
Исследования, проведенные специалистами Калифорнийского университета, подтвердили эффективность этого способа. Участники эксперимента, которые получали денежное вознаграждение, за время эксперимента побывали в зале вдвое чаще, чем те, кто этого не делал.
Если спонсора найти не получается, поищите интернет-сообщества, участникам которых платят за успешные тренировки. И последнее. Мыслите позитивно и не требуйте от себя слишком многого. Успех приходит к тем, кто идет к нему постепенно, шаг за шагом.
