Если вы до сих пор думаете, что спорт — это не для вас, потому что вы не можете встать с дивана после первого же приседания, то эта статья как раз для вас. Давайте честно признаемся: спорт не всегда хочется делать, особенно если вы не видите в нём ни пользы, ни удовольствия. Но, поверьте, есть способ полюбить его, даже если у вас нет желания ломать себя в фитнес-зале. Вот несколько советов, как начать.
Не бегайте, если не хотите
Многие начинают с бега, потому что это "классика жанра". Но если вы на самом деле не любите бегать — зачем мучиться? Занимайтесь тем, что вам нравится. Прогулки на свежем воздухе, велосипедные поездки или йога — всё это тоже спорт, и вам не нужно делать то, что заставляет вас страдать.
Задайте себе реалистичные цели
Забудьте про идеальный результат с первого раза. Если вы только начали тренироваться, не пытайтесь поднять 100 кг в жиме лежа. Начните с малого: 10 минут прогулки, 5 минут растяжки, пара приседаний — и увидите, что с каждым днем это будет доставлять вам больше радости.
Ставьте цели, которые будут вас мотивировать
Мечтаете ли вы пробежать марафон через два месяца или просто хотите отдохнуть от стресса? Важно, чтобы ваша цель была ясной и близкой. Например, попробуйте улучшить физическую форму настолько, чтобы без задышки подниматься по лестнице. Это достижение не нуждается в громких титулованных результатах, но будет приятно каждый день смотреть в зеркало и видеть улучшения.
Ищите компанию
Иногда легче начать тренироваться с другом, чем делать это в одиночку. Да и проще не сдаваться, когда на той стороне экрана вас ждет друг, который тоже вовлечен в процесс. Командные виды спорта тоже хороши, даже если вы играете только для того, чтобы "побегать" или "покидать мяч". Главное — участие и веселая атмосфера.
Весело не значит тяжело
Спорт может быть не только полезным, но и весёлым! Пробуйте новые виды активности: танцы, катание на скейтборде или даже боевые искусства. Это можно делать без ощущения, что вы "работаете". Например, зумба — это не просто физическая нагрузка, а настоящее развлечение, где вам не нужно задумываться о том, сколько калорий вы потратили.
Найдите свое "спорт-сообщество"
Может быть, вы еще не нашли свою спортивную нишу. Но как только найдете, занятия спортом превратятся в неотъемлемую часть вашей жизни. Присоединяйтесь к местным клубам, спортивным группам в соцсетях или запишитесь на фитнес-курсы. Общение с единомышленниками зарядит вас мотивацией.
Просто двигайтесь
Двигаться — это главное. Даже если вы начали с минимальных усилий, этого достаточно. Ваши мышцы не заметят разницы между 15 минутами растяжки и 30 минутами тренировки, если вы будете делать это регулярно. Главное — не останавливаться.
Спорт — это не про то, чтобы быть лучшим или тренироваться до потери пульса. Это про регулярность и удовольствие от движения. Начинайте с малого, постепенно привыкайте, и вскоре вы почувствуете, что не можете без спорта обойтись.
Заниматься спортом — это отличный способ поддерживать здоровье и активность, но не забывайте о безопасности. Защитите себя и своих близких от неожиданных ситуаций. Рассчитайте свою спортивную страховку прямо сейчас с помощью удобного калькулятора!
