Мезоморфы — прирожденные спортсмены. Они быстро прогрессируют в тренировках, хорошо восстанавливаются и могут легко адаптироваться к разным типам нагрузок.
Главные признаки мезоморфа
Вот какие физические и физиологические особенности отличают мезоморфов:
Средний размер суставов и крепкая структура скелета
Широкие плечи, развитая грудь и узкая талия
Симметричное, эстетичное телосложение
Природная сила и предрасположенность к росту мышц
Эффективный обмен веществ и способность сжигать жир
Хороший отклик на любые виды физической активности
Склонность к наращиванию массы при избытке калорий
Хорошие результаты при высокоуглеводных диетах
В чем слабость сильных: типичные ошибки мезоморфов
Многие мезоморфы совершают одну и ту же ошибку — слишком полагаются на свои гены. Да, они быстро набирают форму, могут на какое-то время забросить тренировки или диету — и не сильно «просядут» внешне. Но такая расслабленность мешает им полностью раскрыть свой потенциал.
В то время как менее одарённые физически люди добиваются впечатляющих результатов благодаря дисциплине, мезоморфы часто теряют мотивацию, не видя необходимости прилагать усилия. Именно поэтому среди них много «вечных середняков», не дотягивающих до элиты.
Если вы мезоморф, запомните два ключевых правила:
Не полагайтесь только на генетику
Не пренебрегайте режимом тренировок и питания
Те, кто способен дисциплинировать себя, добиваются фантастических высот. Представьте, какой эффект даст ваше тело, если вы начнёте использовать его возможности на полную мощность.
Питание для мезоморфов: важность качества
Благодаря быстрому метаболизму и хорошему отклику на тренировки, мезоморфы могут достигать результатов даже при неидеальной диете. Но это не значит, что можно безнаказанно питаться чем попало.
Диета — это не только о внешнем виде, но и о здоровье. Постоянный избыток сахара, полуфабрикаты, недостаток белка и витаминов рано или поздно скажутся — на энергии, иммунитете, концентрации.
Оптимальные рекомендации:
40–60% суточного рациона должны составлять углеводы
Белок — основа для мышц, минимум 1,6–2 г на кг массы тела
Достаточное количество полезных жиров (авокадо, орехи, рыба)
Минимум сахара и фастфуда
Правильное питание усилит ваши природные преимущества и поможет сохранять форму надолго.
Тренировки и образ жизни
Мезоморфам важно не только соблюдать режим питания, но и поддерживать постоянный уровень активности. Разнообразные нагрузки — от силовых до кардио — дают им наилучшие результаты.
Программа тренировок может быть сбалансированной:
3–4 силовых тренировки в неделю
1–2 дня кардио или функционального тренинга
Обязательное внимание к восстановлению и сну
Не бойтесь экспериментировать: мезоморфы прекрасно откликаются на смену темпа, стилей и направлений тренировок. Главное — не застаиваться.
Заключение
Мезоморфы — это те, кому генетика дала фору. Но эта фора работает только в том случае, если вы ее используете. Чтобы не растерять свои природные плюсы и не остановиться на полпути, важно соблюдать баланс между расслабленностью и дисциплиной. Тренируйтесь, ешьте правильно, спите достаточно — и ваше тело будет благодарить вас годами.
В погоне за спортивными результатами не забывайте о своей безопасности. Рассмотрите возможность обеспечения спокойствия для себя и своего тела с помощью "защитника тренеровочных залов и фитнес залов” – спортивной страховки на Goprotect. Начните прямо сейчас - рассчитайте стоимость онлайн!
