Убегаем от осенней апатии и депрессии
Осенняя депрессия и апатия могут иметь разные симптомы. Самые распространенные из них – вялость, подавленность, отсутствие интереса к общению с людьми и вещам, которые раньше нравились. Даже хобби любимое забрасывают в такие периоды.
Людям, испытывающим осеннюю хандру, не хочется ничем заниматься. Особенно, спортом, пусть это и элементарные физические упражнения, не требующие особых усилий. Но для облегчения депрессивных симптомов часто рекомендуется заниматься, скандинавской ходьбой, бегом, пешим туризмом, плаванием, ездой на велосипеде. Узнаем, как убежать от осенней апатии и депрессии, поддерживая хорошую физическую форму.
Как упражнения помогают в борьбе с осенней хандрой
Регулярная физическая нагрузка облегчат течение депрессии и уменьшает тревогу за счет высвобождения гормона эндорфина. Это способствует улучшению настроения, так как в период тренировок в мозгу протекает определенная химическая реакция.
Регулярно выполняемые упражнения отвлекут от повседневных забот и даже помогут разорвать круг негативных мыслей, которые, как известно, депрессию подпитывают.
Если не лениться, а регулярно приступать к тренировкам, они помогут обрести уверенность в себе. Также пробежки, йога, плавание и другие виды спорта – это почти всегда социальное взаимодействие, то есть общение с близкими по духу людьми. Если, конечно, оно вас радует.
Спорт – это способ преодолеть трудности. Ведь занятия практически всегда приносят позитив. Тогда как такие варианты, как самокопание, размышления о собственных чувствах, алкоголь только усугубят плохое настроение.
Любая деятельность, тренирующая мышцы и требующая энергии, это уже физическая активность. Например, ежедневная уборка дома, подвижные игры или физическая работа. Упражнения – это движения, предназначенные для поддержания или улучшения физической формы. Они структурированы, запланированы и повторяющиеся.
Причем необязательно выбирать целый комплекс упражнений. Да, физактивность и физнагрузка – это не равноценные вещи, но они в любом случае полезны для здоровья. Даже регулярная ходьба может значительно улучшить состояние.
Чтобы побороть депрессию и апатию, необязательно максимально занимать свое свободное время самыми разными физическими активностями, ведь это неминуемо приведет к утомлению. Лучше выбрать несколько упражнений и делать их ежедневно. Например, пройти пару остановок пешком или подниматься по лестнице без лифта. В общем, делать то, что посильно в данный момент и постепенно наращивать нагрузку.
Как часто и много нужно заниматься
Исследования показывают, что значительно сократят проявления симптомов депрессии занятия по 30-60 минут 3-5 раз в неделю. Однако если сейчас это для вас невозможно, остановитесь хотя бы на 10-15 минутах физической активности, но ежедневно.
Польза для психического здоровья от физической активности сохраняется только в случае регулярности и долговременности. Вот почему важно выбрать занятие, которое по-настоящему нравится.
Возможно, потребуется и меньше времени, если выбран интенсивный вид деятельности. Например, бег, езда на велосипеде. Но как показывает практика, остановиться через 5-7 минут просто невозможно, так как в процессе человек начинает получать удовольствие. В итоге выходит полноценная тренировка.
Физическую активность можно чередовать также с йогой и медитациями. Это отличный способ борьбы со стрессом и возвращения спокойствия. Хорошо, если получится заниматься на свежем воздухе, когда осеннее солнце еще немного греет. Если нет – просто обеспечьте приток свежего воздуха в помещение.
Чтобы начать заниматься и сохранить мотивацию, следуйте советам:
Определитесь, чем вам больше нравится заниматься в плане физической активности. Продумайте, в какое время и как долго. Будет ли это прогулка после работы, пробежка или игра в баскетбол, главное, чтобы планы ничто не нарушало.
Ставьте перед собой выполнимые цели. Если бегать трусцой пять раз в неделю не получится, тогда и не планируйте этого. Идеально, если план можно будет адаптировать под свои потребности и способности.
Не превращайте занятия в рутину. Физические тренировки – это не дополнительная обязанность вашей жизни. Лучше научиться принимать их как сеанс терапии или то, что поможет избавиться от осенней депрессии и апатии.
Проанализируйте, что вам мешает заниматься спортом. Например, если стесняетесь других людей, можно делать упражнения дома. Если нужен напарник, поищите его среди родных или знакомых, да хоть в местной группе в интернете. Если недостаточно денег на экипировку, занимайтесь тем, что не требует специальной формы – плаванием, ходьбой, бегом.
Не отчаивайтесь в период неудач. Не нужно ругать себя за пропуск тренировки, просто возобновите режим и продолжайте упражняться. А вот за даже незначительные успехи – похвалите себя.
И последнее: начиная новую программу тренировок, желательно проконсультироваться с врачом. Особенно, если физических нагрузок в вашей жизни до этого было не слишком много. Узнайте у терапевта или другого профильного специалиста, какие виды деятельности и количество упражнений определенной интенсивности вам подходят. Также врач, возможно, подскажет, с чего начать и как сохранить мотивацию.
Помните, что, приступая к любого рода физической активности, желательно позаботится и о страховании здоровья. Тем более, что сейчас в страховой полис можно вписать даже активный отдых. В этом случае гарантируется компенсация лечения травмы, полученной в спортивных играх и при активном досуге.
К примеру, полис GoProtect [Рассчитайте стоимость тут] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.
