В чем тренироваться ребенку и взрослому осенью на улице?
Хотите тренироваться на свежем воздухе, независимо от сезона года? Респект! Это не только повышает уровень эндорфинов в крови, но также способствует усвоению витамина D в солнечные дни, что очень повышает настроение. Однако, чтобы максимально усилить эти преимущества, очень важно одеваться по погоде.
Что следует носить для тренировок на свежем воздухе ребенку и взрослому? Оденьтесь так, чтобы было удобно, следуя нашим советам.
Ищите эластичную и удобную одежду
Независимо от того, какой тип упражнений выполняете и какая за окном погода, выбирайте эластичную и удобную одежду. Принимаете ли причудливые позы во время тренировки по йоге или совершаете пробежку вокруг квартала, вы должны быть уверены, что полная свобода движений обеспечена.
Если бегаете, прыгаете через скакалку или делаете аэробные упражнения, убедитесь, что на спортивных брюках есть манжеты или они плотно прилегают к ногам, чтобы штанины не запутывались вокруг и не создавали опасность травмирования. Безопасность – главный приоритет при тренировках на открытом воздухе!
Выбирайте влагоотводящий материал
Ткань, подсобная отводить влагу от тела, в том числе синтетика, предназначенная специально для тренировок, и натуральная шерсть помогут отвести пот с кожи. В теплые дни именно пот помогает организму охладиться. Зимой материалы, впитывающие отводимую кожей влагу, помогут удалить ее, выводя на поверхность, и тем самым сохранить сухость. Это поможет предотвратить слишком быстрое замерзание после тренировки.
Чтобы убедиться, что такая одежда соответствует вашим потребностям, обратите внимание на технологии, которые использовались при ее производстве.
Dri-Fit – специальная ткань, отводящая влагу от тела на поверхность одежды, что способствует ее испарению. В таком костюме спортсмен меньше страдает от потения.
Thermo-Fit – материал, обеспечивающий максимальную терморегуляцию, защиту от ветра. При этом достаточно легкий.
Штормовая форма – также призвана защищать от ветра и влаги. Ее активно используют в экстремальных условиях.
Чаще всего спортсмены в качестве нижнего слоя предпочитают термобелье: футболку или лонгслив и длинное белье (рукава и штанины 2/3 или 1/2). Чтобы такая одежда дала максимальный эффект, она должна очень плотно прилегать к телу.
Вопреки мнению, что самое лучше – это натуральные ткани, костюмы для тренировок, в том числе белье, должны быть из синтетических материалов. Обычно выбирают варианты из полиэстера, полипропилена и эластана с добавлением натуральных волокон.
Эти материалы хорошо себя зарекомендовали в плане отведения влаги, терморегуляции независимо от нагрузки. Натуральное нижнее белье не очень подходит для уличных тренировок, так как быстро впитывает выделяемый во время занятий пот и плохо испаряется. В итоге одежда становится влажной, отчего спортсмен страдает от переохлаждения. Это очень опасно в ветреную погоду.
Соблюдайте принцип многослойности
Когда столбик термометра опустится ниже плюс 10, возможно, вам захочется одеться потеплее и укутать ребенка. Когда холодно, появляется естественное желание чувствовать себя комфортно на протяжении всей тренировки. Однако по мере того, как вы двигаетесь, температура тела повышается, и появляется риск быстро вспотеть и ощутить и дискомфорт.
Характеристики одежды каждого слоя:
базовый слой из влагоотводящего материала предотвращает попадание влаги на кожу во время туманов или моросящих дождей;
средний слой из флиса или другого более теплого материала поможет не замерзнуть на протяжении всей тренировки;
внешний слой защищает от холода и дождя, помогает сохранять тепло и сухость независимо от погоды.
Во время разминки может потребоваться снять внешний слой, а в некоторых случаях даже средний, чтобы чувствовать себя более комфортно. Ориентироваться стоит на собственные ощущения.
Помните о воздействии солнца
Когда температура воздуха повышается, хочется снять не только верхний, но и средний слой. Поддаваться этому соблазну не стоит. Важно учитывать, что заниматься на солнце будет жарче. И как раз использование влагоотводящих тканей с длинными рукавами поможет сохранить прохладу и комфорт, одновременно защитив от перегрева и чрезмерного загара.
Надевая шорты и майки, помните, что бальзам против натирания может помочь предотвратить раздражение бедер, рук и других мест, где кожа соприкасается с тканями.
Не забывайте о голове и ногах
В холодные осенние дни теплая шапка поможет предотвратить потерю тепла организмом. В качестве альтернативы осенним тренировкам рассмотрите спортивную повязку, защищающую уши. Как вариант, бафф – шарф, который по форме похож на трубу. Это универсальный аксессуар, закрывающий как шею, так и голову.
Выбор правильных носков — толстых, удобных которые впитывают влагу — поможет сохранить ваши ноги в тепле в любых условиях. Шерсть — отличный материал для изоляции и комфорта, поскольку она помогает поддерживать комфортную температуру тела в течение дня.
Защита головы и ног также важна в теплые дни. Удобные мягкие носки это в первую очередь предотвращение появления волдырей в спортивной обуви. Ищите носки из прохладной или даже охлаждающей ткани, чтобы ваши ноги не перегревались. Также можно надеть повязку на голову или спортивную кепку, чтобы избавиться от пота и уменьшить риск солнечного удара.
Собираетесь проводить свои осенние тренировки на улице? Помните об этих советах. Они помогут вам и вашим детям подготовиться к любым температурным условиям и наслаждаться занятиями на открытом воздухе независимо от погоды.
Тренировки на улице в любую осеннюю погоду чреваты не только простудами. Чтобы гарантировано получить материальную компенсацию лечения травм или профзаболеваний, важно обратиться к спортивному страхованию. На выбор людей, уважающих физическую активность, полисы с разными условиями.
К примеру, полис GoProtect [Рассчитайте стоимость тут] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.
