Важность правильного дыхания на тренировках и что от него зависит?
Любые тренировки требуют основательного подхода и должной подготовки.
Спорт — это возможность сделать себя и свой организм лучше и сильнее, но при халатном отношении к тренировкам — это возможность навредить себе.
Мы уже говорили о важности разминки перед и после тренировки, сейчас же поговорим о том, как влияет на ваше состояние правильное и неправильное дыхание.
Дыхание обеспечивает нам приток кислорода в организм, который сокращается во время того, как мы выполняем физические упражнения. Из-за этого может возникнуть головокружение, тошнота, боли в боку — все из-за нехватки кислорода и изменения кровяного давления.
Правильное же дыхание позволяет упражнениям сжигать жир в должном объеме, а мышцам — лучше восстанавливаться.
Основные правила
Дышать рекомендуется преимущественно через нос — так вы лучше защищаете себя от пыли и бактерий, а также увлажняете и согреваете входящий воздух.
При дыхании через рот, дыхание учащается, диафрагма сжимается, и приток кислорода уменьшается.
Как выдыхать воздух — не принципиально. Главное различать моменты вдоха и выдоха, не задерживая момент выдоха — это может перегрузить сердечно-сосудистую систему.
Используйте живот
Правильное дыхание должно задействовать диафрагму — это крупная мышца в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение легких.
Оно помогает вам по-настоящему глубоко дышать, обогащая весь организм необходимым количеством кислорода.
Помимо этого, использование диафрагмы подразумевает работу мышц пресса, что улучшает кровоснабжение и идет вам только на пользу.
Силовые тренировки
В силовых тренировках вы работаете не со своим весом, а с “железом”.
Правильная техника дыхания во время таких тренировок подразумевает усилие на выдохе.
Во время удержания веса делайте вдох, а во время пика напряжения — выдох. Так вы снижаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы спины. Частые паузы между вдохами и выдохами говорят о переутомлении — сбавьте темп или отдохните.
Заключение
Правильное дыхание защищает от травм и позволяет достичь больших результатов на тренировках.
Сохраняя правильный дыхательный темп, вы предотвращаете скачки давления и обеспечиваете организм необходимым количеством кислорода.
