В качестве альтернативы гантелям: бутылки с водой, палки от метлы и т. д.
Хотите тренироваться с утяжелителями, но не хотите покупать гантели. Замените их бутылками с водой. Пластиковые бутылки подходят для этой цели, так как имеют сужающуюся к середине форму. Помимо того, что они укрепляют дряблые руки, их можно использовать для тренировки бицепсов и трицепсов. Альтернатив длинным гантелям не меньше: подвесьте тяжелые пакеты с грузом к обоим концам палки от метлы. Для упражнений, включающих выпады или приседания, подойдут тяжелые спортивные сумки или рюкзаки.
Больше интенсивности с полотенцем
Такие повседневные вещи, как полотенца, нужны не только, чтобы вытирать пот. Полотенце, натянутое между руками во время приседаний и выпадов, позволит вам почувствовать разницу, когда вы прорабатываете мышцы верхней части тела. Кухонные тряпки, носовые платки или скользкие тапочки используйте в качестве скользящих дисков при выполнении упражнений планки на гладких поверхностях. Это позволит рукам легко скользить по полу.
Наращивание мышц на лестнице
Лестницы - часть нашей повседневной жизни, но мало кто из нас использует их в качестве фитнес-оборудования. А ведь тренировки по подъему и спуску по ним улучшают силу мышц, координацию и выносливость. Бег по лестнице сжигает много калорий и укрепляет ягодицы. Прыжки по лестнице - хорошая подготовка к бегу.
Тренировка на стуле
Сгибание-разгибание рук развивает мышцы верхней части тела, особенно плеч и рук. Для выполнения наклонов не нужно никакого оборудования: все, что вам нужно, - это стул. Можно использовать бортик ванны. Важно: пол должен быть нескользким. Стул - универсальный предмет фитнес-оборудования.
Стена - партнер по тренировкам
Как и лестница или стул, голая стена идеально подходит для тренировок. Упражнения на стене задействуют все тело. Существует множество вариантов: упражнения на растяжку, на развитие мышц, на сжигание жира. Сейчас особенно популярен настенный пилатес.
Не забывайте о безопасности при тренировках! Рассчитайте свою спортивную страховку онлайн.
Тренироваться дома не только удобно, но и экономично. Вместо того чтобы покупать дорогое оборудование, можно использовать вещи, которые есть у каждого дома. Узнайте, как обычные предметы превращаются в тренажеры, и начните заниматься уже сегодня!
