Как напрасно потратить время в спортзале: 20 антисоветов
Щадящий режим тренировок бесполезен, а интенсивные нагрузки опасны для здоровья. Это две крайности, но есть еще десятки способов, чтобы попусту потратить время в спортзале.
Вижу цель — не вижу препятствий. С такой мотивацией новички приходят на тренировку в спортзал, набрасываются на снаряды увеличивают рабочий вес и загоняют себя. А что дальше? Мы собрали 20 популярных антисоветов: их нужно прочитать, запомнить и сделать все наоборот. Если, конечно, хочется иметь здоровое и красивое тело.
Не разминайтесь
Тренер настаивает на разминке. Он объясняет это тем, что разогретые мышцы и суставы более эластичные, реже травмируются. Кому нужна эта физкультура или 20-минутный монотонный бег на орбитреке? Можно сходу грудью на амбразуру в виде штанги. Только заранее позаботьтесь о страховке: вдруг после тренировки придется обращаться в травмпункт с растяжением, вывихом или переломом.
Не уверен, но выполняй
Не уверены в правильности жима, наклонов, подтягиваний и хочешь остановиться? Не останавливайтесь — делайте, как умеете. Можно обратиться к дежурному тренеру или опытным атлетам, но зачем? Ведь комплекс упражнений вам посоветовали эксперты с Youtube.
Берите телефон в спортзал
Селфи на беговой дорожке или в машине Смита — это тоже тренировка мышц и координация движений. Попробуйте бежать, глядя на себя в смартфон, улыбаться и при этом удержаться на беговой дорожке. Проще, конечно, остановиться, выбрать удачную позу и ракурс для селфи без спешки. Остальные пусть подождут.
Тренируйтесь без плана
Комплекс упражнений для тренировки нужен, чтобы его нарушать. Для опытных атлетов последовательность проработки определенных групп мышц, количество повторов важны. А новички особо не заморачиваются по этому поводу — приходят в зал, осматриваются и идут к понравившемуся тренажеру. Нет последовательности — нет прогресса.
Покажите, кто круче
Тренировка в спортзале превращается в позерство, когда накачанные парни и фитнес-леди демонстрируют атлетические прелести друг перед другом. Кто возьмет больший вес, тот и круче. Кто выжмет большее количество повторов, тот ветеран. Новички смотрят на бывалых и повторяют за ними. Присутствующие на время забывают о технике и безопасности.
Ходите в спортзал как в ночной клуб
Пришли в зал, чтобы позаниматься, но соблазны мешают. Куда ни глянь, кругом спортивные девушки в леггинсах и топах и парни в идеальной физической форме. В итоге время потрачено, а результата как не было, так и нет.
Поговорите о делах
Женщины покупают абонемент в спортзал, чтобы пообщаться с подругами без мужа и детей. Они разговаривают о косметике, работе, одежде, бытовых ссорах, но не о фитнесе. Через час выясняется, что тренировка закончилась, не успев начаться. Еще хуже, когда приятельницы беседуют, занимая тренажеры и заставляя других посетителей ждать.
Отдохните
Тренировка не волк — не убежит, пока вы отдыхаете на скамейке. Таких “отдыхающих” в любом крупном спортзале наберется человек пять, а то и больше. Они смотрят в пустоту или в экраны телевизоров, развешанных по залу. Отдых между сетами тянется десять, пятнадцать минут. В совокупности получается, что на 15 минут тренировки приходится 45-50 минут отдыха.
Дышите полной грудью
Так говорили учителя физкультуры в школе — так советуют делать клиентам некоторые неопытные тренеры. Выражение “дышать полной грудью” в русском языке обозначает освобождение от внутренних проблем. В спорте оно только вредит, потому что глубокое дыхание приводит к гипервентиляции легких и вызывает головокружение.
Тренируйтесь, переступая через боль
Пришел в спортзал — сцепи зубы, терпи и делай. У новичков с непривычки дрожат руки и колени от интенсивной силовой тренировки и беговой нагрузки. Они не сходят с дистанции, опасаясь показаться слабаками. Еще пара таких тренировок, и вы либо надорветесь, либо забудете о зале раз и навсегда.
Не бойтесь большого веса
“Бери сразу большой вес — это лучшая тренировка мышц”, — самый вредный совет для женщин, который можно услышать в спортзале. При серьезной силовой нагрузке в организме выделяются адреналин и кортизол. Оба — мощные гормоны стресса. Организм не понимает, что происходит, и реагирует жестко, вплоть до аменореи и бесплодия.
Лечитесь от простуды в зале
Один сказал, другой послушал и пришел с насморком и температурой 37 градусов и выше, чтобы потренироваться. Занятия спортом укрепляют иммунитет и защищают от болезней, но не лечат их. Наоборот, спортсмен с простудой на тренировке усугубляет свое состояние — организм тратит энергию на физические нагрузки, а не на борьбу с болезнью.
13. Не делайте динамическую растяжку
Хватит и статической — так сказал тренер. А международные исследования ставят эффективность статической растяжки под сомнение. По их результатам, динамическая растяжка обеспечивает мышечные волокна большим количеством энергии и лучше готовит их к предстоящей нагрузке.
14. Не носите полотенце в зал
Полотенце — лишний аксессуар, особенно во время круговой тренировки в тренажерном зале. Пусть не только одежда спортсмена, но и лавки намокнут от пота.
15. Занимайтесь для других
Девушки так и делают. Они думают о том, как выглядят со стороны, стараются занять выгодную позу вместо того, чтобы сконцентрироваться на технике выполнения упражнений. Фитнес — это для себя, а не для других.
16. Тренируйтесь до бессилия
Последнее упражнение сделано, вы чувствуете прилив сил и энергии, но недовольны этим состоянием. Вам нужно продлить тренировку, увеличить вес, чтобы тело горело от боли, а ноги не могли сделать шаг. Запомните, спортзал должен быть в удовольствие, а не в наказание. Тогда будет результат.
17. Употребляйте добавки банками
Тренер настаивает, что добавки повышают выносливость и помогают восстановиться после интенсивной тренировки. А еще волшебные БАДы разгоняют метаболизм, сжигают жир — без них никак. Вы верите, покупаете десятки банок и регулярно принимаете. Результата можете ждать десятилетиями и не дождаться — не все добавки так эффективны, как их рекламируют.
18. Балуйте себя сладким
Усиленно поработали в зале — можно побаловать себя кусочком торта. На следующей тренировке отработаете лишнюю тысячу калорий. Инструктору о сладких слабостях знать не обязательно. Такой подход — самообман. Одно пирожное перечеркивает все прежние достижения.
19. Медленно, но надежно
Если на каждой секунде перехватывает дыхание, кровь приливает к лицу и учащается пульс, пожалейте себя и занимайтесь в треть силы. Руки напряглись и доставляет дискомфорт? Сделайте перерыв. Какая разница, что количество сожженных калорий и внешний результат напрямую зависят от включения всех мышц в работу.
20. Забудьте об отдыхе между подходами
Чередование нагрузки и отдыха придумали для слабых. Выполняйте 4-6 подходов без перерыва, чтобы за неделю похудеть на размер, а за неделю — на два размера. Не удивляйтесь, если вес замрет или пойдет в плюс. Организм перейдет в режим энергосбережения и перестанет сжигать жиры. Перерыв 30-60 секунд между подходами придумали, чтобы дать короткий отдых мышцах и повысить эффективность тренировок.
