Какая связь между витамином D и спортом – разбираемся!
Витамин D играет активную роль в здоровье костей, иммунной системы, синтезе белка, клеточном росте, борьбе с инфекциями и воспалениями и регуляции скелетных мышц. Вот почему ученые начали активно исследовать его влияние на спортивные результаты и предотвращение травм. Разберемся, какова же связь между витамином D и спортом.
Четкая работа организма с витамином Д
От недостатка витамина D страдают более одного миллиарда человек во всем мире. Эта цифра кажется чрезвычайно высокой: неужели на планете не светит солнце? Но все становится понятным, когда узнаешь про рекомендуемые суточные нормы и важности качественного солнечного света.
Взаимосвязь витамина и работы всех систем организма:
Здоровье костей. Витамин D необходим для их крепости. Он помогает регулировать рост, плотность и восстановление, а недостаточное количество костной ткани чревато травмами.
Функция мышц. Считается, что витамин D может улучшить мышечную функцию на внутриклеточном уровне, а также увеличить эффективность и количество мест связывания с кальцием, участвующем в работе мышц.
Восстановление мышц. Высокий уровень витамина D в крови позволит быстрее восстановиться после тренировки.
Сердечная функция. Около 30 лет назад впервые было доказано, что дефицит витамина D отрицательно влияет на функцию сердца. Большинство исследований в этой области проводилось среди населения в целом. Исследователи обнаружили, что у спортсменов с выраженным дефицитом витамина D сердце было значительно меньше, чем у спортсменов, у которых дефицит был лишь незначительным или в пределах нормы.
Иммунная система. Витамин D очень важен для хорошей работы иммунной системы и помогает защитить организм от острых респираторных заболеваний, включая грипп и простуду. Бегуны и спортсмены особенно склонны к инфекциям верхних дыхательных путей (например, кашлю и насморку). Исследования показали, что спортсмены с более высоким уровнем витамина D, как правило, меньше болеют в зимние месяцы.
Воспаление. Низкий уровень витамина D связан с повышенным уровнем воспалительных маркеров у спортсменов. Исследователи также обнаружили, что сочетание аэробных упражнений и добавок витамина D оказывает превосходное воздействие на толерантность к физической нагрузке у пациентов с астмой (по сравнению с просто физическими упражнениями или добавками), что может свидетельствовать о том, что эта комбинация оказывает противовоспалительное действие на легкие.
Анемия или дефицит железа. По-видимому, существует корреляция между низким уровнем витамина D в крови и низким уровнем железа. Исследователи еще не совсем уверены, как эти два фактора связаны между собой, но, возможно, стоит проверить уровень витамина D, если вы боретесь с низким уровнем железа в крови.
Большинство из нас подвержены риску дефицита витамина D! Он уникален тем, что, в отличие от других витаминов, его не получают из пищевых источников. Некоторые продукты, например жирная рыба и яйца, содержат витамин D, но большая его часть вырабатывается, когда солнце светит на нашу кожу. Вот почему его еще называют солнечным витамином.
Как получит достаточное количество витамина Д
Исследователи полагают, что основная причина дефицита во всем мире кроется в нашем «солнечном» образе жизни. Мы не только проводим больше времени, работая и занимаясь спортом в помещении, но также склонны избегать прямых солнечных лучей или наносить сильный солнцезащитный крем, чтобы избежать онкологических заболеваний и преждевременного старения кожи.
Если вы избегаете солнца с 10:00 до 15:00, используете солнцезащитный крем или закрываете большую часть кожи на улице, может возникнуть дефицит витамина D даже летом.
Исследователи различают три уровня витамина D в крови. Дефицит определяется как <20 нг/мл (50 нмоль/л). Недостаточность определяется как 20–32 нг/мл (50–80 нмоль/л). Оптимальные уровни в настоящее время наблюдаются при >40 нг/мл (100 нмоль). Все эти показатели можно узнать, сдав целенаправленный анализ крови.
По мнению большинства экспертов, рекомендуемая суточная доза витамина D для поддержания оптимального уровня составляет не менее 1000 МЕ в день. Однако потребуется больше, если необходимо нивелировать дефицит. МЕ означает международные единицы, а для витамина D 1 МЕ соответствует 0,025 мг.
Солнце – самый лучший источник витамина D, но некоторые продукты также содержат его в значительных количествах: лосось, жирная рыба, яичные желтки и обогащенное молоко, хлопья и апельсиновый сок. К сожалению, около 50% поступающего с пищей витамина D теряется в процессе пищеварения из-за плохого усвоения.
Стоит отметить, что витамин D3 является лучшей формой для приема. Появляется все больше доказательств того, что прием витамина D2 может фактически уменьшить количество активного витамина D в крови.
Подведем итоги
Дефицит витамина D может влиять на спортивные результаты и травмы. Если вы работаете в помещении, носите солнцезащитный крем, избегаете солнца с 10:00 до 15:00 или живете выше 35 градусов широты, у вас, скорее всего, уровень витамина D ниже оптимального. Только 50% принятого внутрь витамина D попадает в кровоток.
Для российских широт все эти показатели характерны для любого спортсмена. Вот почему важно, начиная свои спортивные занятия, позаботиться о здоровье. А чтобы получить финансовую компенсацию затрат на лечение травм, лучше оформить спортивный страховой полис.
К примеру, полис GoProtect [Рассчитайте стоимость тут] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.
Ну и не забывать о регулярном приеме пищевых добавок и витаминов, предварительно проконсультировавшись с врачом.
