Прыжки на скакалке
В детстве мы все прыгали на скакалке. Но не задумывались, что это за упражнение. Прыжки на скакалке отличная кардиотренировка. Используется во всех видах спорта в качестве разминки. Упражнение способствует сжиганию калорий, улучшает координацию, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения прыжков нагрузка идет на пресс, ягодицы, мышцы ног и рук.
Польза от прыжков на скакалке
Данное упражнение несет много пользы для организма:
усиливается кровоток и увеличивается кислородный обмен в тканях и органах;
сжигается огромное количество калорий, что дает возможность сбросить вес;
прокачиваются мышцы и прорисовывается их рельеф;
тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений, развивается ловкость, выносливость к физическим нагрузкам;
кардиотренировка усиливает метаболизм;
поддерживает тонус сосудов, что позволяет нормализовать артериальное давление и исключить развитие варикозного расширения вен;
разогревает мышцы перед выполнением других упражнений;
тренирует сердечную мышцу, способствует профилактике заболеваний сердца;
упражнение помогает формированию свода стопы, что позволяет уменьшить плоскостопие.
Отрицательные стороны упражнения
При выполнении прыжков на скакалке важно избегать перегрузок. Необходимо следить за пульсом и дыханием, чтобы не нанести вред сердцу и сосудам.
Также не стоит делать это упражнение тем, у кого повреждены мышцы, суставы или связки, чтобы исключить получение травм и не нанести еще больший вред уже травмированному месту.
Если у вас уже есть болезни сосудов, особенно варикоз, не стоит прыгать. Упражнение не принесет вам пользы, наоборот разовьет данное заболевание.
Не рекомендуется прыгать со скакалкой людям, у которых масса тела очень большая. В этом случае страдают сердце и сосуды, опорно-двигательная система и связочный аппарат. При выполнении упражнения очень большая нагрузка идет на коленные и голеностопные суставы, что может повысить риск получения травмы.
Как выбрать скакалку
При выборе спортивного инвентаря нужно учитывать несколько пунктов.
Материал
Скакалки делают из разных материалов. Выбирая инвентарь необходимо учитывать для каких целей он нужен.
Нейлоновая скакалка рекомендуется для новичков, детей и для занятий художественной гимнастикой. Нейлон материал легкий и эластичный.
Резиновая подойдет для опытных спортсменов. У нее есть возможность регулировать длину и она износостойкая.
ПВХ имеет сходные качества и рекомендации с нейлоном. Единственный минус такой скакалки - плохо регулировать ее длину.
Силиконовая скалка отлично подойдет для занятий фитнесом и для детей. Длина её регулируется.
Кожа - материал недолговечный. Такая скакалка прослужит недолго, быстро растянется и у нее трудно регулировать длину. Обычно используется среди боксеров.
Если скакалка очень тяжела, есть вероятность получения ушибов. Не стоит выбирать такую для детей.
Если вам важна скорость вращения, выбирайте средние по весу скакалки. Очень тяжелые или легкие не предназначены для скоростных упражнений.
Рукоятка
Производители используют разный материал для рукояток.
Деревянная рукоятка впитывает влагу, не позволяет выскользнуть скакалке из руки, гипоаллергенна.
Пластиковая - самая распространенная. Такая рукоятка легкая, но может выскользнуть.
Неопрен - материал позволяет впитываться влаге. Считается самым лучшим.
Металлическая рукоятка достаточно тяжелая. Используется среди тяжелоатлетов.
Длина скакалки
Скакалка не должна быть слишком длинной или слишком короткой. Во-первых, от этого зависит качество выполнения упражнения. Во-вторых, поможет избежать травматизации.
Чтобы правильно подобрать снаряд. нужно встать ногами на ее середину и растянуть ее вдоль тела. Ручки скакалки должны доходить до подмышек. Выбирая скакалки с регулировкой длины, вы всегда сможете подкорректировать ее. Эта функция очень важна для детей, так как они постоянно растут.
Рекомендации по одежде
Одежда не должна мешать занятиям. Старайтесь выбирать облегающую форму, которая бы не мешала выполнению упражнений и скакалка не цепляла ее.
Выполняйте прыжки всегда в обуви. Это убережет суставы ног от растяжений и ушибов. Можно выбрать специальные кроссовки для улучшения амортизации.
Техника выполнения прыжков на скакалке
Перед упражнением необходимо подготовить мышцы, провести разогревающий комплекс. Можно выполнить наклоны, бег на месте, махи руками. После нужно сделать растяжку мышц. Все эти меры направлены на снижение вероятности получить травму. Разогрев и растяжка не требуют больших временных затрат. Достаточно уделить 5 минут и мышцы подготовятся к работе.
Следить за дыханием. Оно не должно сбиваться. Если дыхание сбилось, имеет смысл остановиться и восстановить его.
Во время выполнения упражнения нет необходимости высоко подпрыгивать. Достаточно того, чтобы скакалка прошла между полом и ногами.
Приземляться нужно на носочки. Таким образом внутренние органы и головной мозг не получают сотрясения.
Спина должна быть прямой, локти прижимать к туловищу, плечи опущены. Голову держите прямо.
Следить за тем, чтобы кисти работали синхронно.
Прыгать нужно в одном темпе.
Не гонитесь за скоростью и количеством. Лучше сделать меньше прыжков, но с правильной техникой.
Следите за тем, чтобы избегать обезвоживания. Во время кардиотренировок организм выводит много воды. Восполняйте ее запас во время. Пить нужно маленькими глотками. Не пейте за раз большой объем. Лучше чаще и в небольшом количестве.
Если во время выполнения прыжков появились боли, сразу прекратите упражнение. Проконсультируйтесь с врачом.
Подведение итогов
Прыжки на скакалке прекрасное упражнение. С помощью него вы подтяните мышцы, избавитесь от лишних объемов, повысите выносливость. Главное не пренебрегать техникой безопасности, обращать внимание на состояние своего здоровья и не гнаться за быстрым результатом.
