Топ - 6 полезных утренних привычек
Грамотное утро — залог продуктивности на весь день. Все так или иначе слышали о том, что завтрак — главный прием пищи и множество поговорок, уверяющих нас в пользе ранних подъемов и важности утренних ритуалов. Но режимы у всех разные — кто-то жаворонок, кто-то сова, поэтому сложно усреднить показатель пользы, ссылаясь на одно лишь время подъема.
Давайте же поговорим о привычках, которые помогут сделать ваше утро радостнее и полезнее.
Выпить стакан воды
Хоть наш организм во сне и пребывает в энергосберегающем режиме, мозг продолжает работать. Организм теряет некоторый запас жидкости за счет этого, а также за счет потоотделения. Чтобы восполнить внутренний баланс, начинайте утро со стакана воды комнатной температуры — это запустит метаболизм и поможет вам проснуться.
Минимальная уборка
Даже если вы настоящий педант, утром нужно застелить за собой кровать. А если порядок не так уверенно идет с вами рука об руку, можно замахнуться на нечто большее, например, протирание пыли.
Во-первых, это первая маленькая победа в вашем новом дне. Простой психологический трюк, оказывающий гораздо большее внимание, чем вы можете подумать.
Во-вторых, это не самая бесполезная привычка — приучать себя к порядку. Подобная аккуратность постепенно будет переходить и на другие ваши дела.
И, в-третьих, если вы работаете дома — незаправленная кровать будет постоянно напоминать вам о нерабочей обстановке, демонстрировать, что в любой момент можно все бросить и отдохнуть. Поэтому застеленная кровать — свободная от лишних мыслей голова.
Спорт
Да, разогнать кровь по телу как только встал — действительно помогает быть бодрее весь день. Начните с растяжки в пару минут — это разогреет и растянет мышцы. После на ваш выбор: бег, скакалка, отжимания, комплексные упражнения, профильный спорт. Не так важно что вы выберете — главное, чтобы вам это нравилось, и чтобы это поддерживало мышцы в тонусе.
Регулярная физическая активность помогает контролировать вес, улучшает настроение, способствует более крепкому сну.
Контрастный душ
А пользе закаливания мы рассказывали в одной из предыдущих статей. А контрастный душ — один из способов закаливания. Вам необязательно быть «моржом», чтобы практиковать его. Но контрастный душ помогает по-настоящему проснуться и получить огромный запас свежести, даже после самой бессонной ночи.
Медитация и планирования дня
У каждого свой способ остаться наедине со своими мыслями. Кто-то медитирует, кто-то думает, стоя под струей душа, а кому-то вообще не нужно ничего, кроме листа бумаги и ручки. Пробуйте, техник и способов много. Одна из полезнейших — “чистый лист”. Её суть заключается в том, чтобы выписать все мысли роящиеся у вас утром в голове на листок-два бумаги. Во-первых, это помогает “переработать” мысли, а во-вторых, откинуть ненужное, чтобы сосредоточиться на основном.
Выберите способ, который вам по душе и спланируйте день: когда и как будут выполняться наиболее важные задачи, какие дела можно отложить и, конечно же, когда вы будете отдыхать. Это же можно совместить с ведением дневника — многие рекомендуют это, в качестве способа структурирования мыслей и налаживания контакта с самим собой.
Свободное время
Время, оставшееся у вас до начала рабочего дня, можно потратить на прослушивание полезных подкастов или обучающих роликов — утром новая информация воспринимается лучше всего. Также можно включать полезную информацию вроде новостей во время зарядки.
Заключение
Только от вас зависит, что вы решите перевести в привычку, а что нет. На каждом работает что-то свое. Пробуйте описанные методы и совершенствуйте их под себя, делая свое утро и последующий день максимально продуктивными.
А сохранить продуктивность на тренировках поможет спортивная страховка от GoProtect, которая даст вам и вашим близким дополнительные гарантии защиты при травмах!
Полис полностью или частично может компенсировать расходы на:
лечение травм, случившихся на соревнованиях, сборах, тренировках, и развившихся вследствие этого заболеваний;
временную или полную потерю трудоспособности.
Оформить спортивную страховку можно в разных вариантах:
Разовый полис от несчастного случая на одно соревнование
Годовой полис для тренировок и соревнований
Медицинская помощь при занятиях спортом по всему миру
Спортивное страхование с круглосуточным покрытием (распространяется на травмы, полученные не только при занятиях спортом, но и на все другие, полученные в любом месте в указанный период, включая школу).
Не забывайте, что наличие страховки способно покрыть даже дорогостоящую медицинскую услугу!
